Wed. Jun 15th, 2022
smoothie for weight loss

Τα smoothies για απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό και ένας γευστικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Είναι επίσης ένα πρακτικό γεύμα αντικατάστασης για όλες τις πολυάσχολες μέλισσες, καθώς μπορείτε να τις μαστιγώσετε γρήγορα και ακόμη και να τις έχετε εν κινήσει αν βιάζεστε. Τα smoothies γίνονται όλο και πιο δημοφιλές μέρος της δίαιτας καύσης λίπους, επειδή είναι πολύ θρεπτικά, έχουν πλούσια γεύση και παρέχουν ένα παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού.

Αν ψάχνετε για έναν τέλειο σύμμαχο στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους, μην ψάχνετε άλλο! Ακολουθούν πέντε λαχταριστές συνταγές για smoothie που θα σας βοηθήσουν επιτέλους να αποκτήσετε αυτή την επίπεδη κοιλιά.

Απαραίτητα συστατικά στα Smoothies για την απώλεια βάρους

Για να φτιάξετε ένα υγιεινό smoothie αδυνατίσματος, θα πρέπει να συνδυάσετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, αναζητήστε συστατικά όπως πιπέρι καγιέν. Το κόκκινο πιπέρι καγιέν είναι ένα ισχυρό βότανο που μπορεί να βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργήσει πιο σκληρά και να περιορίσει την όρεξή σας. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν σπόρους chia, σπόρους λιναριού, χυμό λεμονιού, τζίντζερ, λάχανο, σπανάκι, αγγούρι και άλλα.

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης στα smoothies σας. Με αυτόν τον τρόπο, παίρνετε ένα υπέροχο γεύμα μετά την προπόνηση για να ανακτήσετε τους μύες σας και να αναπληρώσετε το σώμα σας με αμινοξέα.

Αλλά για αρχή, κάθε συνταγή για smoothie για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει πολλά φρέσκα (ή κατεψυγμένα) φρούτα και λαχανικά. Και αν σας αρέσουν τα smoothies σας γλυκά, αποφύγετε να προσθέτετε σάκχαρα—αντ’ αυτού προτιμήστε γλυκά φρούτα, όπως μπανάνες, ανανάδες, χουρμάδες και άλλα παρόμοια.

Επιπλέον, ένα smoothie πρέπει να έχει πάντα μια υγρή βάση. Διαφορετικά, θα ήταν πολύ πηχτό και δεν θα μπορείτε να το πιείτε με ένα καλαμάκι. Αν θέλετε να ετοιμάσετε ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες, επιλέξτε νερό, εμφιαλωμένο ή νερό βρύσης, για την υγρή βάση. Άλλες καλές επιλογές χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνουν νερό καρύδας, πράσινο τσάι ή φρέσκο ​​χυμό γκρέιπφρουτ. Αν σας αρέσει το smoothie σας κρεμώδες, χρησιμοποιήστε ως υγρή βάση αγελαδινό γάλα με χαμηλά λιπαρά, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή γάλα σόγιας.

Top 5 συνταγές για Smoothie για απώλεια βάρους

Φυσικά, υπάρχουν αμέτρητες συνταγές smoothie για απώλεια βάρους, που συνδυάζουν διάφορα συστατικά. Εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε συνδυασμούς συστατικών που ταιριάζουν καλύτερα στη γεύση και τις ανάγκες σας.

Ακολουθούν πέντε ιδέες για smoothie για απώλεια βάρους που είναι εξαιρετικό να τρώτε αντί για ένα γεύμα, εξισορροπώντας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας—υγιεινά λίπη, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων.

(α) Συνταγή Smoothie για πρωινό με βατόμουρα και βρώμη

smoothie με βατόμουρα και βρώμη

Ο συνδυασμός από βατόμουρα, φράουλες και βρώμη κάνει αυτό το smoothie έναν πραγματικό μωβ παράδεισο, ευχάριστο στο μάτι και τον ουρανίσκο σας. Είναι μια θρεπτική βόμβα, γεμάτη αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και χαλκό.

Σερβίρισμα: 1 – 2

Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

Συστατικά

  • ½ φλιτζάνι βατόμουρα (κατεψυγμένα ή φρέσκα)
  • ½ φλιτζάνι φράουλες (κατεψυγμένες ή φρέσκες)
  • 1 φλιτζάνι βρώμη
  • ½ φλιτζάνι αμύγδαλα
  • 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο καρύδι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες καρύδας
  • 2 φλιτζάνια γιαούρτι (ή γάλα αμυγδάλου ή καρύδας)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Κατευθύνσεις

1. Ετοιμάστε τη βρώμη το προηγούμενο βράδυ. Τα μουλιάζουμε σε νερό και τα αφήνουμε όλη τη νύχτα να είναι μαλακά και έτοιμα το πρωί.

2. Ρίξτε το γιαούρτι (ή το γάλα) σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια προσθέστε τα βατόμουρα, τις φράουλες, τα αμύγδαλα και τη βρώμη από πάνω.

3. Ανακατέψτε για περίπου 45 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό μέχρι να πολτοποιηθούν πλήρως και να ομογενοποιηθούν.

4. Προσθέστε το μέλι και ανακατέψτε ένα τελευταίο.

5. Το κουάκερ-smoothie σας είναι έτοιμο, απλά πασπαλίστε το με αλεσμένα καρύδια και νιφάδες καρύδας και απολαύστε το!

Σημείωση

Αυτό το smoothie προορίζεται να είναι πιο πηχτό και να τρώγεται ως χυλός πρωινού. Γι’ αυτό μας αρέσει να το φτιάχνουμε με γιαούρτι αντί για γάλα. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να το κάνετε λίγο πιο αραιό αν προσθέσετε περισσότερο γάλα στο μείγμα και το φάτε με ένα πιο φαρδύ καλαμάκι.

(β) Συνταγή Green Smoothie με ακτινίδιο και σπανάκι

Smoothie με ακτινίδιο και σπανάκι

Ο νικηφόρος συνδυασμός αυτής της συνταγής από ακτινίδιο και σπανάκι θα δώσει στο σώμα σας όλα όσα χρειάζεται. ακτινίδια είναι εξαιρετικό για τη γενική σας υγεία, από την καρδιά σας μέχρι το πεπτικό σύστημα και το δέρμα σας, χάρη στις βιταμίνες, τα αντιοξειδωτικά και τα αμινοξέα που περιέχει. Επιπλέον, το σπανάκι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, σίδηρο, φυλλικό οξύ και κάλιο.

Σερβίρισμα: 2

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Συστατικά

  • 1 μεγαλύτερο ακτινίδιο
  • 2 φλιτζάνια baby σπανάκι
  • 1 μπανάνα μεσαίου μεγέθους
  • 2 κουταλάκια του γλυκού αλεσμένους σπόρους λιναριού
  • ½ ώριμο αβοκάντο
  • 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή οποιοδήποτε άλλο φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη της επιλογής σας)

Κατευθύνσεις

1. Κόψτε το ακτινίδιο, την μπανάνα και το αβοκάντο σε μικρότερα κομμάτια. Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα φρούτα, βγάλτε τα από την κατάψυξη το προηγούμενο βράδυ.

2. Πλένουμε καλά το baby σπανάκι πριν ανακατέψουμε. Εάν χρησιμοποιείτε κανονικό σπανάκι, φροντίστε να κόψετε και τους μίσχους.

3. Ρίχνουμε το γάλα στο μπλέντερ και προσθέτουμε το σπανάκι. Ανακατεύουμε καλά για να έχουμε μια ομοιόμορφη και λεία συνοχή.

4. Στη συνέχεια, προσθέστε το γιαούρτι, τα φρούτα και τους σπόρους λιναριού. Ανακατεύουμε ξανά μέχρι να ενσωματωθούν πλήρως όλα τα υλικά.

5. Καλή όρεξη!

Σημείωση

  • Μπορείτε να έχετε αυτό το smoothie ως σνακ ή ως ελαφρύ δείπνο.
  • Εάν χρειάζεστε λίγη περισσότερη πρωτεΐνη στο smoothie, μπορείτε να προσθέσετε λίγο tofu ή edamame.
  • Και τέλος, αν χρειάζεστε περισσότερη γλύκα, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο.

(γ) Συνταγή Smoothie με πορτοκάλι με μάνγκο και παπάγια

Smoothie Mango και Papaya

Μάνγκο και παπάγια — ένα ταίρι φτιαγμένο στον παράδεισο! Αυτό το σούπερ κρεμώδες smoothie είναι ιδανικό ακόμα και για τους πιο επιλεκτικούς που τρώνε. Επιπλέον, τα οφέλη για την υγεία είναι αμέτρητα—μόνο ένα smoothie θα σας προσφέρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εκείνη την ημέρα.

Σερβίρισμα: 2

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Συστατικά

  • ½ φλιτζάνι παπάγια
  • ½ φλιτζάνι μάνγκο
  • ½ μικρότερη ώριμη μπανάνα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένη ρίζα τζίντζερ
  • 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
  • 2 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι
  • 1 φλιτζάνι γάλα καρύδας (χωρίς ζάχαρη)

Κατευθύνσεις

1. Κόψτε τα φρούτα σε μικρότερα κομμάτια.

2. Ρίξτε το γάλα, το γιαούρτι και μετά όλα τα άλλα σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό μέχρι να ομογενοποιηθούν.

3. Το smoothie σας είναι έτοιμο!

Σημείωση

  • Εάν θέλετε μια επιπλέον μερίδα, προσθέστε περισσότερο γάλα στο μείγμα.
  • Μπορείτε να προσθέσετε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου για λίγη επιπλέον γλυκύτητα.
  • Θα ήταν καλύτερο να το παίρνετε το πρωί με ή αντί για το πρωινό, καθώς πιθανότατα θα κάνει τα έντερά σας να λειτουργούν αρκετά γρήγορα.

(δ) Πικάντικο-Κόκκινο Smoothie Συνταγή με πιπέρι καγιέν

Για όλους τους λάτρεις των πικάντικων φαγητών, ορίστε μια συνταγή για εσάς! Ο συνδυασμός πικάντικων καυτερών, ξινών και γλυκών γεύσεων είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα γεμάτη ενέργεια. Φτιάξτε ένα smoothie με μια χούφτα κεράσια και φράουλες και λίγο πιπέρι καγιέν σε σκόνη και απολαύστε το με το πρωινό σας.

Σερβίρισμα: 3

Προετοιμασία: 5 λεπτά

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι κεράσια
  • 1 φλιτζάνι φράουλες
  • 3 μεγάλα ραντεβού
  • ½ φλιτζάνι μάνγκο σε φέτες
  • ½ κουταλάκι του γλυκού πιπέρι καγιέν σε σκόνη
  • 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας

Κατευθύνσεις

1. Η παρασκευή αυτού του smoothie είναι εξαιρετικά απλή. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

2. Αν το βρείτε πολύ πηχτό, προσθέστε κι άλλο γάλα.

3. Αν βγει πολύ αραιό για το γούστο σας, προσθέστε λίγο ακόμα μάνγκο.

Σημείωση

Μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε τη συνταγή σύμφωνα με το γούστο σας. Αν θέλετε να είναι ακόμα πιο πικάντικο, προσθέστε περισσότερο πιπέρι σε σκόνη. Αν το θέλετε πιο γλυκό, προσθέστε έναν ή δύο ακόμη χουρμάδες ή περισσότερα μάνγκο. και αν λαχταράτε κάτι ξινό, προσθέστε κι άλλα κεράσια και διώξτε τους χουρμάδες.

(ε) Συνταγή Smoothie σοκολάτας με μπανάνα

Συνταγή Smoothie σοκολάτας με μπανάνα

Η θρεπτική αξία αυτού του smoothie είναι εξαιρετική λόγω του μοναδικού συνδυασμού των συστατικών. Θα ικανοποιήσετε το γλυκό σας και θα πάρετε την απαραίτητη ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα. Επιπλέον, το γιαούρτι και το γάλα θα σας προσφέρουν ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου, ενώ οι μπανάνες, τα κάσιους και οι σπόροι chia θα σας προσφέρουν βιταμίνες, μαγνήσιο και πρωτεΐνη.

Σερβίρισμα: 2

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Συστατικά

  • 1 μπανάνα
  • ½ ώριμο αβοκάντο
  • 2 κουταλάκια του γλυκού σπόροι chia
  • ⅓ φλιτζάνι μαύρη σοκολάτα
  • ¼ φλιτζάνι κάσιους
  • ½ φλιτζάνι σοκολατένιο γάλα σόγιας
  • ½ φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
  • ½ φλιτζάνι κανονικό γάλα σόγιας

Κατευθύνσεις

1. Στρώστε τα υλικά σε ένα μπλέντερ. Ξεκινήστε με το γάλα, μετά προσθέστε το γιαούρτι, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους και προσθέστε τελευταία τα φρούτα και τη σοκολάτα.

2. Ξεκινήστε την ανάμειξη στο χαμηλό για αρκετά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αυξήστε την ταχύτητα για να συνδυαστούν όλα καλά.

3. Στη συνέχεια ανακατέψτε για περίπου ένα λεπτό ακόμα για να γίνουν όλα λεία και κρεμώδη.

4. Σερβίρετε και απολαμβάνετε!

Σημείωση

  • Επιλέξτε σοκολατένιο γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη, αλλά με υποκατάστατα ζάχαρης, όπως ζαχαρίνη ή στέβια.
  • Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κατάλληλο σοκολατούχο γάλα, προσθέστε περισσότερη μαύρη σοκολάτα και μπανάνα για γεύση και γλυκύτητα.

Delicious Smoothie Recipes: The Bottom Line

Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να παίρνετε ένα smoothie αδυνατίσματος αντί για πρωινό με άδειο στομάχι. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να αποκομίσετε τα οφέλη όλων των θρεπτικών συστατικών με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αλλά, φυσικά, υπάρχουν και άλλοι ειδικοί που υποστηρίζουν το ακριβώς αντίθετο. Συνιστούν smoothies ως υποκατάστατο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο και ότι το πρωινό πρέπει να είναι ιδιαίτερα πλούσιο και γεμάτο με τροφές που ενισχύουν την ενέργεια.

Στο τέλος της ημέρας, είναι πάντα καλύτερο να ακούτε το σώμα σας και τις ανάγκες του και να έχετε ένα smoothie όταν σου αρέσει. Δοκιμάστε λοιπόν αυτά τα εξαιρετικά νόστιμα smoothies για απώλεια βάρους και προσέξτε πώς αδυνατίζει η σιλουέτα σας. Θέλετε να διαβάσετε μια άλλη συνταγή, Ορίστε!

By admin