Wed. Aug 10th, 2022
You are currently viewing 5 Cardio Exercises That Help You Burn Fat Fast

Οι ασκήσεις καρδιο ωφελούν το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Εκτός από το ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό και τη διάθεσή σας, βοηθούν στην κυκλοφορία, διατηρώντας μια αδύνατη σιλουέτακαι κρατώντας την καρδιά σας υγιή.

Το πιο σημαντικό, οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν στην καύση του περιττού λίπους, ακόμη και όταν δεν γυμνάζεστε. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις καρδιο που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε για να καταναλώνετε τουλάχιστον 400 θερμίδες την ώρα.

1. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

Η ενσωμάτωση αυτού στη ρουτίνα προπόνησής σας θα σας βοηθήσει να κάψετε εξακόσιες θερμίδες ανά ώρα. Σε αυτό το είδος προπόνησης, ασκείτε γρήγορα εντατικά για περίπου είκοσι ή τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκουράζεστε για μικρές περιόδους μεταξύ δέκα και είκοσι δευτερολέπτων.

Λειτουργεί τόσο σε αερόβια όσο και σε αναερόβια συστήματα του σώματός σας αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή σας υγεία. Καίει περισσότερες θερμίδες και μειώνει το σωματικό σας λίπος σε πολύ λίγο χρόνο. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε συνδυασμό με τη μεταφορά βαρών, το κολύμπι, το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

2. Κωπηλασία και καγιάκ

Αν θέλετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος, τότε αυτές είναι οι ασκήσεις στις οποίες πρέπει να συμμετέχετε. Πηγαίνοντας για τριάντα λεπτά ενώ κάνετε κωπηλασία θα κάψετε τουλάχιστον 250 θερμίδες.

Υπονοεί ότι μπορείτε να καταναλώσετε περίπου 600 θερμίδες, ή τουλάχιστον 500, σε μια ώρα κωπηλασίας. Αυτή η άσκηση ασκεί αρκετούς μύες από τους ώμους μέχρι τους μηριαίους μηριαίους.

3. Προπονήσεις Kettlebell

Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τα kettlebells για να έχετε τον υψηλότερο αντίκτυπο από την προπόνησή σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης και μπορεί να σας προσφέρει μια προπόνηση με υψηλότερη ένταση σε μικρότερο χρονικό διάστημα από την κανονική προπόνηση δύναμης.

Η προπόνηση Kettlebell βελτιώνει την ισορροπία, την ευλυγισία, τη μυϊκή σας δύναμη και την αντοχή στην καρδιοπάθεια ενώ καίει έως και είκοσι θερμίδες κάθε λεπτό.

4. Γρήγορο περπάτημα

Όταν δεν έχετε επιλογές ή χρειάζεστε απλώς μια απλή ρουτίνα προπόνησης, τότε το περπάτημα θα κάνει το κόλπο. Οποιοσδήποτε μπορεί να επωφεληθεί από το περπάτημα, αλλά μόνο εάν το κάνει με μέτρια γρήγορο και γρήγορο ρυθμό.

Το να το κάνετε τακτικά βοηθά στη διατήρηση του σωματικού βάρους, στη βελτίωση της διάθεσης, της ισορροπίας και του συντονισμού σας και ενισχύει τους μύες και τα οστά σας. Μπορείτε να περπατήσετε σε εσωτερικούς χώρους χρησιμοποιώντας έναν διάδρομο ή μπορείτε να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους, αλλά όποιο περιβάλλον κι αν επιλέξετε, θα πρέπει να περπατάτε πιο γρήγορα, περισσότερο και πιο συχνά, εάν ελπίζετε να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από αυτό.

5. Παράκαμψη

Με ρυθμό κατανάλωσης περίπου εξακόσιων θερμίδων την ώρα, η παράλειψη είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος, να χτίσετε την οστική πυκνότητα και να δυναμώσετε την καρδιά και τα πόδια σας.

Ο αντίκτυπος του σχοινιού είναι πολύ μικρότερος από το τρέξιμο, αλλά αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική πλειομετρική προπόνηση που καίει γρήγορα και αποτελεσματικά θερμίδες.

6. Ποδηλασία

Το ποδήλατο δεν είναι μόνο κατάλληλο για παιδιά, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή άσκησης για ενήλικες. Αυτή η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης είναι συγκρίσιμη με την προπόνηση με πρόσκρουση υψηλής έντασης στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά ώρα.

Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας, ενώ παράλληλα δυναμώνει τους μύες των ποδιών σας και σας προσφέρει βιταμίνη D και καθαρό αέρα.

Ακριβώς όπως το περπάτημα, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, ανάλογα με τις οικονομικές σας δυνατότητες και τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε θα εξαρτηθεί από το βάρος σας και τον ρυθμό με τον οποίο κάνετε ποδήλατο.

Όσο μεγαλύτερο είναι ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει. Επίσης, καίτε περισσότερες θερμίδες κάνοντας πιο γρήγορο ποδήλατο.

Αυτές οι ασκήσεις καρδιο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να χάσετε σωματικό λίπος. Μπορείτε να τα κάνετε ταυτόχρονα με προπόνηση δύναμης, εάν θέλετε να αισθάνεστε δυνατοί, υγιείς και αδύνατοι. Από αυτά τα παραδείγματα, μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο προπόνησης που προτιμάτε.

By admin